このページでは痩せる方法について書いていきます！
今から食事制限 有酸素運動 筋トレ 栄養の４つの痩せる方法やるペースを説明していきます。
１ 食事制限
食事を制限することで摂取カロリーよりも消費カロリーを多くしますこれを続けると、必ず体型は細くなります。
健康的な食事制限は、摂取カロリを消費カロリー以下に抑えつつ栄養バランスを保ち無理なく継続するのが大切です。
一日3食で野菜やタンパク質を中心とした食事を心がけ、脂質や揚げ物を控え、血糖値の急上昇を防ぐことでリバウンドや筋肉低下をふせぎます。
最初は間食を控える程度でいいので、だんだん食事制限を一か月に一回くらいずつ食事制限を増やしていくのも良いかもしれません。
ですが、やり過ぎるとストレスになるので、控えめにしながら下の二つで脂肪を落としていきましょう。
２ 有酸素運動
朝に15分間のジョギングなどでも良いので、とにかく有酸素運動をすることで脂肪を燃焼していきます。
一週間に三回ほどが目安で最初は15〜30分でもいいのでジョギングやウォーキングをしていきましょう。
有酸素運動を下の筋トレと組み合わせるとずっと良くなります。
なぜかというと、筋トレは無酸素運動なので無酸素運動の後に有酸素運動を行うと最大効率で脂肪を燃焼することができます。
３ 筋トレ
筋肉をつけて基礎代謝を上げることで太りにくく痩せやすい体質を目指す。
こちらも、週に三回ほどがちょうど良いです。
なぜ週に3回なのかというと筋肉の回復に48〜72時間かかってしまいます。筋肉の回復が終わってから筋トレをするのが良いです。
初心者は筋トレで最初にお勧めするのが、スクワット 腕立て伏せなどなど色々ありますが今回は二つにしました。
筋トレは最初から高負荷をかけるんじゃなくて、最初はスクワット10回とかでも良いんです。
４栄養管理
ちゃんと上三つが出来てても、栄養管理が出来てなければ意味が無いんです。
たとえば、脂っこいものばっかりたべて食がかたよると、太っていきますし逆に野菜だけしか食べないとタンパク質がないので筋肉が発達しません。
これを毎日繰り返せば高い確率で痩せます。
最後まで見てくれてありがとうございました（＾~＾）
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